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复习迎考心理辅导
2011-11-07
 
复习迎考心理辅导
         各位同学:下午好!
         我是学校心理老师,孙老师,很高兴在期中考试即将来临之际,给同学们作这次复习迎考心理辅导,希望通过这次调适,同学们能轻松应对考试,发挥最佳水平,考出理想成绩。
         考试之前,复习迎考非常重要,在这段时期,我们发现有一部分同学会出现学习效率降低、注意力涣散,记忆力减退以及复习过程中的急噪和倦怠情绪,在此,我们想给同学们在复习中出现的这些情绪做一些指导,以提高同学们的复习效率。
         首先谈谈如何提高复习过程中的注意力
         注意是构成认知过程的重要因素,良好的注意力也是学习和工作取得成效所不可缺少的心理条件。在复习应考阶段,有些同学坐在书桌前复习,可是注意力却怎么也集中不起来,在此就复习中急噪、倦怠的情绪引起的注意力障碍以及对策作一介绍。
在复习过程中良好注意习惯的培养是非常重要的,俗语说:“习惯成自然”,如果养成了有利于学习的种种注意习惯,那他就能自然而然的 集中注意力,从而使学习更有效果。开始复习前,可以先擦擦书桌、理理文具、定神端坐片刻,权当复习前的“热身运动”,的这样做能排除杂念,将身心指向学习这一特定方向,逐渐提高注意力。同时非常整齐的书桌也能让你心情愉悦,提高复习效率,随后进入复习过程后就要全身心投入,把一些与学习无关的事统统抛置脑后。学习进程中,要养成“自我提问”的习惯,即经常提出一些与所学任务有关的问题。为了找到这些问题的答案,我们必须积极地去思维、理解,这就能把可能分散的注意又聚集拢来。与此同时,还要养成“自我提醒”的习惯,即要根据任务的要求,经常提醒自己注意正在进行的活动,特别是学习刚要松劲的时候,及时向自己提出“集中注意,善始善终”的要求,当有助于集中注意;遇到困难后要能马上动员自己的意志力量,强迫自己去集中注意,在学习结束时,也能使注意保持紧张状态,有始有终,决不能虎头蛇尾。
        经常会有同学提出这样的问题,老师我也知道学习时要集中注意力,保持紧张状态,可是我只能集中十几分钟后就要走神,那么我可以教你这样做,我们同学是不是有这样的体会,比如考试时做两个小时的试卷,两个小时内肯定能完成,但是如果把这份试卷让你带回家去做,你可能半天也做不完,所以我们同学在复习过程中要有这样的毅力,把平时的复习就当作考试,这样就能提高我们的注意力。
        其次谈谈在复习过程中如何提高记忆的效率
        记忆力在学习的过程中,也是至关重要的,它是学习的重要基础,更是提高复习和学习效率的关键。记忆是非常重要的心理品质,我们同学都能体会到,记忆在考试中的重要性,尤其是文科考试,对记忆力的要求和考察尤其重要,很多同学考了高分都是良好的记忆力的功劳,良好记忆力并非完全天生,而是在先天大脑物质的基础上,通过后天培养逐步发展起来的,首先要坚定记忆的信心,这是因为缺乏自信的意念会产生消极暗示作用,引起大脑皮层的抑制,从而影响个体记忆潜能的发挥,所以同学在记忆过程中一定要给自己积极的暗示,在记忆前暗示自己“我能行,我一定会记住”。其次要运用一定的记忆策略,学会理解记忆;再次要学会利用多种器官参与记忆活动,为什么多种器官参与记忆活动好于一种感官呢?这是因为多种感觉通道利用起来后,可以接受来自不同感官的信息,这样在大脑皮层上可留下许多“同一意义”的痕迹,在皮层的视觉区、听觉区、嗅觉区、动觉区间可建立多通道的暂时神经联系。于是,即使某一痕迹淡薄了,还有其他痕迹存在,从而使记忆痕迹保持的时间要长得多。
        再次要讲究记忆卫生。记忆作为一种紧张的脑力劳动,也需要健康的身体和心理作为基础。就健康的身体而言,除了应加强体育锻炼外,还需注意一些记忆卫生问题。例如,适量多吃一些鱼、肉等富含蛋白质的事物、蛋黄等富含乙酰胆碱的食物,以及富含维生素B族和钙、锌、铁等矿物质的事物;注意在空气流通之处记忆,以使大脑能得到充分的氧气。在记忆的艰苦脑力劳动过程中,一定时间的休息好比记忆的润滑油,会加快信息储存的过程;而疲劳则会显著地降低脑细胞的活动力,记忆能力也会随之减弱。因此,在进行较长时间的记忆活动时,注意适当休息,避免神经系统疲劳是十分重要的。
        再次,谈谈如何克服复习过程中的倦怠情绪
        当你在连续复习两三个小时后,常常会感到疲倦,头脑反应往往也变得较为迟钝。此时你可以利用身体其他部分的活动,作积极的休息。
      (1)当你感到困倦时,不妨伸伸懒腰,打个哈欠来缓解一下。打哈欠能舒展绷紧的肌肉。而在人体肌肉内部有无数个叫肌纺锤的感觉器官,伸懒腰能及时把肌肉紧张、僵硬的信息传达到脑部,使得大脑清楚整个肌肉的活动情况,与脑部的网状体发生交互作用,刺激脑细胞再生。这样,不但能充分舒展筋骨,使血脉顺畅,更能使头脑清晰,恢复敏锐的思考力。
       (2)默坐式的坐法,你也可以一试。将双膝稍微分开,深呼吸。第一步,在椅子上深坐。第二步:双膝分开30-90度。第三步:双脚跟并拢。脚尖呈90度。最后一步:先将手心悬浮在大腿外,然后慢慢放下。利用这种方法,可使你在消除睡意之余又能保持适度的紧张,促进了学习效率的提高。
        此外,成绩优秀的同学都会有这样的一个体会,明确的学习计划会大大提高你的学习效率,并会明显改善学习效果。安排计划有几个需要注意的问题。其一是每天复习内容的分配。为了提高复习效率,除了在课堂上充分利用时间外,(这一点要注意的是,课堂时间上绝对应该高度集中注意力的,很多同学在课堂上心不在焉,把希望寄托在课下惜时如金,其实是本末倒置,很不可取的),课外的复习也要合理安排。这其中有两个极端是不可取的:一是在复习过程中不要死扣难题,我们知道期中考试是一次水平测试,主要是考察同学的基础知识,因此在复习过程中,要抓每门功课的重难点和基础知识,注重最基本的东西 其二是关于强项与弱项的搭配。这一点,也有两个极端:一个是认为时间紧迫,太弱的就不管了,把能得的分保住就行了。这种观点是明显不对的,因为从复习效果来看,花同样的工夫,从低分向高分追的效果显然要比从高分向更高分追要容易的多,还不如去抓弱项。另外一个极端是与前面截然不同的想法:“强项无忧,弱项拼命”,即强项放之不管,弱项紧抓不放。的确,较弱的那几门课经过突击后会发现有不少起色,但长时间放手后,却发现强项也感到很生疏了。所以在对待自己的强项上,既不能放弃弱项,也不能丢掉自己的优势,要学会谈钢琴。
        最后教大家一种放松情绪和清醒头脑的方法
    一分钟“鸣天鼓”
 “鸣天鼓”是我国传统的健脑操。具有做法是:双肘支在桌上.头略侧、闭双目、用两手掌心紧紧按住两耳孔,然后用两手中间三指轻击后头枕骨、随即可以听到“咚咚”的好象击鼓的晌声。敲击时略快,要有节奏,心中默念数字,敲击二三十下即可。“鸣天鼓”可防治头昏耳鸣,对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。做完“鸣天鼓”,慢慢睁开眼,收功。
        如果同学有需要也可以来到12号楼一楼在医务室旁边的开心氧吧,心理老师可以为你做复习迎考心理指导以及专门的放松训练.
        最后,祝每位同学考试成功!
 
 
作者: 孙昊  摄影:   浏览次数   (责任编辑: 管理员)    
 
 
 
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